マタニティービクスとは、マタニティの為の、有酸素運動を意味します。

まず、マタニティービクスとは、マタニティの為の、有酸素運動を意味します。

妊娠時に起こりやすい体重増加や腰痛、便秘、肩こりなどの症状を緩和する効果があります。

心拍数を高めて一定時間それを持続させる事によって、上記の悩みも解決出来ます。

もちろん、体重の増加を防ぐ事によって、妊娠線を出来にくくしたりする事も可能です。

妊婦さんがマタニティスイミングを行う時は、まず最初にメディカルチェックを行う必要があります。

特にマタニティスイミングは、肺活量を増し、分娩時間の短縮をするなど、安産効果の面において大変優れています。

また、妊娠中毒症、下肢静脈瘤、腰痛、便秘などの予防とその治療にも大変優れています。

体重の管理もしっかりと行ってくれるので、結果的には妊娠線の予防にもなるのです。

体重増加の予防対策として、ジョギングはもっとも効果的な方法だと思います。

しかし、ジョギングといっても、早く走ったり、1時間も走ったりする必要性はありません。

大股で、早歩き位がマタニティにとっては一番理想的だと思います。

早歩きを20分程行うと、脂肪の組織は体内で燃焼するので体重増加の防止にもなります。

ただしそれは継続しないとまったく意味がありませんので、無理の無い程度に行って下さい。

血液の循環が良くなるのと同時に、妊娠線予防や腰痛防止にもなります。

運動の強度としては低いので、全てのマタニティにぜひお勧めしたい運動の1つです。

誰にでも気軽に簡単に出来ます。

昔から妊娠中は「妊婦さんなんだから赤ちゃんの為にもじっとしてた方がいいよ」と言われがちです。

もちろん走ったり、激しい運動などはよくありません。

その為妊婦さん達は、必要以上に明らかな運動不足になってしまいます。

そこから過度の体重増加にも繋がってしまうんですね。

これは非常に良くありません。

それに、妊娠中でも体を動かしたい！と思う事はありませんか？実際そう思っている妊婦さんは意外と多く居ます。

そこでマタニティヨガがお勧めです。

このマタニティヨガは一般的なヨガを妊婦さん向けにアレンジしたものですので、無理なく続ける事が出来ます。

マタニティヨガを始めたら必要以上の運動不足はやめましょう。

マタニティヨガは呼吸、リラックス、体操、瞑想から成り立っていて 全体が一つの世界を形作っています。

マタニティヨガという言葉通り、妊婦さん向けにアレンジされているので、全く無理はありません。

また呼吸を意識的に行っていく事で、深いリラックス状態を体験して瞑想に心地よく入ることが出来るでしょう。

出産時にあまりの陣痛の痛みでパニックになってしまう事があります。

分娩中に強い痛みがなければ、介助者の指示を冷静聞きながら対処出来ますが、たいていの陣痛は妊婦さんが事前に想像していた痛みよりも、もっともっと強いことが多いのです。

想像と実際の痛みの差が大きくて介助者の指示も耳に入らなくなって、妊娠中に自分が習った方法でも痛みが軽減されなくなった時パニックになってしまうのです。

・なんとなく便秘がち 　マタニティになるとホルモンバランスの影響により腸の動きが鈍くなってしまう為、便秘になりやすくなります。

子宮が腸を圧迫するというのも原因の１つです。

・腰やお腹が張る

マタニティになる事により1回り大きくなった子宮が、膀胱や腸を圧迫する様になります。

その為腰やお腹が張っている様な感じになります。

・乳頭が敏感になってチクチクする

マタニティになるとホルモンの影響によって乳頭が敏感になる事があります。

その為洋服や下着に触れたりするだけで、こすれて痛みを感じる事があります。

ただしこれには個人差があって、まったく感じない人もいます。

・胃がムカムカする

早い人であれば月経の遅れと同時に吐き気や胃もたれ、胸のムカつき、匂いに対して敏感になるなどの症状が現れるようになります。

・体が熱っぽい

マタニティの初期は基礎体温の高温期が長く続く為に体が熱っぽくなり、風邪でもひいたかな？とかん違いしてしまう事があります。

・肌が荒れる

マタニティの期間はホルモンバランスの変化によって、肌荒れがあったり、シミソバカスが目立ったり、化粧のノリが悪くなったりする事があります。

・おりものの量が増える マタニティの期間はホルモン分泌の影響により、膣内の分泌物が増える様になります。

おりものは粘りがあり乳白色ですが、強い匂いなどはありません。

・いつもだるい・眠い 　普段活動的な人でも、マタニティになると無性に眠くなったり、体のだるさを感じる様になります。